生涯中，常听东说念主们说“一天一个苹果，医师辨别我”，但在降血压这件事上，苹果有一个苍劲的竞争敌手——！

此前，一项科学参谋发现，每天吃个西红柿，有助于防守和处分。

每天一个西红柿高血压风险裁减36%

2023年11月，刊发在《欧洲防守腹黑病学杂志》的一项参谋发现：每天吃一个西红柿，有助于裁减血压，且裁减患高血压风险，与摄入最少的东说念主比拟，每天摄入卓绝110克西红柿，高血压风险裁减36%。

该参谋纳入了7056名年级在55岁及以上的参与者，其中82.5%的东说念主患有高血压。

通过3年的追踪访谒，参谋东说念主员发现，在1级高血压患者中，西红柿摄入量与收缩压和舒张压呈权贵负相干。

诚然，在2级和3级高血压患者中，不存在这种关联。但关于刚卓绝步调线的高血压患者来说，在平淡饮食中加一个西红柿，是成心无害的。

西红柿生吃好已经熟吃好

如莫得独特需求，其实环球不错笔据我方的风尚喜好来选择服法。

生吃西红柿不错取得更多的维生素C、钾以及膳食纤维，而其中钾元素被誉为“血压持重剂”，能促进满盈的钠盐排出。

西红柿熟吃时，番茄红素的专揽率相对较高。番茄红素具有较好的抗氧化性，有助缩小氧化应激，匡助高血压患者体内守护均衡情状，保握心血管系统的健康运作。

辅导：番茄炒蛋是环球熟吃西红柿的常见服法，但传统的番茄炒蛋相同会反复屡次用油。

这么的炒法，稍不细心就可能摄入过多的热量，让健康菜变“增肥菜”。

冷漠环球在熟吃西红柿时，最佳只放一次油，或屡次用油时，每次只用极少油，细心少油少盐少糖。

保握洞开亦然高血压的“克星”

参谋标明，相宜洞开可缓解交感神经病笃，加多扩血管物资，促进糖脂代谢，有助于防守和死心高血压。

那么，您知说念哪种洞开的降压恶果最佳吗？

冷漠选择“等长洞开”！

浅易来说，等长洞开，即是在咱们洞开时肌肉诚然发生了收缩，可是肌肉的长度不变，如：靠墙静蹲、平板撑握、扎马步等，齐是等长洞开。

这类洞开比起跑步、健步走等常见洞开愈加和煦，在室内就不错完成，更允洽咱们冬季奉行。

此前，《英国洞开医学》杂志发表的一项参谋分析显现，在对比常见的洞开后发现，险些通盘洞开齐能助裁减静息收缩压和舒张压，但等长洞开的恶果最佳！

01靠墙静蹲有6“不要”

膝盖不要卓绝脚尖；膝盖不要内扣；要点不要偏移；不要塌腰；下蹲时辰不要过长；靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关键难受为好。

冷漠每天3—5组，每次1—3分钟傍边，按次渐进。

02平板撑握铭刻3要点

①俯卧，双肘障碍撑握在大地上，脚尖踩地，形体离开大地，躯干伸直；

②头部、肩部、胯部和踝部保握在兼并平面，尽可能地保握；

③冷漠每天2次，每次3组，坚握30秒以上，中间可休息2—3分钟；

辅导

饮食和洞开弗成代替药物，二者与药物相得益彰，单一通过洞开或饮食降压，可能带来更大风险。

不管什么洞开，齐不要憋气、不要急停急起，护理本人心率变化，一朝出现不适，应立即住手并休息。

（养生中国）